Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]
[...] w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała nieco szerzej niż barki i gryfy [...]
[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek r10x5kg 12x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x13kg 10x16kg 9x19kg 7x22.5kg 1. juz po 2 serii czulam taki pozar w dupsku ze wiedzialam ze dobrze sie to nie skonczy @@-) 2a-2b, masakra 3-tu w miare poszlo 4 tu tragedii tez nie ma ale szalu z pewnoscia rowniez [...]
[...] 3min przerwy (wsuwasz sie pod sztange te sama co robisz RDL i robisz na maxa z 10 sek przerwy między poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na [...]
. z tego co słyszalem testy z pmp dzialaja bdb osobiscie bije test mix i jestem zadowolony Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-12-10 20:49:44 co do mixa z starej serii kolega z którym biłem w połowie drugiej flaszki opadł z sił i było widać że brak mu testo, ostatni mix jaki brałem to apteczna omka, bd efekty z boldkiem, a jak się ukróciło to [...]
Dzisiaj zaliczony powrót do przysiadów. Zakwasy już po 3 serii, że usiąść nie mogłem. Co prawda były to serie z pustą sztangą. 4tą serię zrobiłem z 30kg na klacie aby w razie "W" zrzucić sztangę w kontrolowany sposób. Do tego kilka serii Ojanków, które okazały się jednym z lepszych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Zrobiłem też kilka serii wyprostów [...]
[...] Nie, nie ;D Przeciąganie sztangielki 27kg x12 Ogień. Chciałbym to zobaczyć na filmie. To znaczy wierzę Ci, ale dla mnie 35 kilogramów to całkiem dużo w tym ćwiczeniu. Po serii padam na ziemię i przez minutę hiperwentyluję ;) Chyba z ciekawości wezmę za tydzień pulsometr, żeby zmierzyć do ilu mi to podbija tętno. Przy ostatnich 3 [...]
[...] są ciężary na wyczucie. Niedługo w siadach już przejdę na większe skoki, czyli na 10kg, po prostu na pierwszych treningac muszę wyczuć na jakim obciążeniu będę pracował w serii roboczej. Ale nie zważając na to wszystko, tak czy siak. Lubię ćwiczyć z takim skokami obciażenia. Np. podczas przysiadu do ostatniej serii robię bardzo krótkie przerwy [...]
[...] Tak w ogóle, chciałem powiedzieć, że mam zakwasy na brzuchu. Co nie jest zbyt normalne, gdyż robić jeszcze w domowych warunkach trening oliviera lafaya, w którym było 6 serii brzuszków i 6 serii wznosów nóg na drążku, żadnych zakwasów nie miałem. Tak więc, oznacza to nie mniej, ni więcej. Że za bardzo odpuściłem brzuch na treningach. Mam [...]
[...] dawien dawna, dlatego nikt juz takich kombinacji nie stosuje wątpie żeby ktoś "doświadczony" ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :))
[...] określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :)) Sam jestes nieskuteczny\-) to sobie poczytaj ze wiekszosc ktorzy byli np. na LC sie przezucalo na LF i nie żałowa. No tak na FBW [...]
Hmm, jest to mało czasu prawdopodobne jak ma się do zrobienia 2 bądź 3 partie na dzień... Wszystko da sie zrobic na treningu skladajacym sie z 20 serii. Czy robisz FBW czy splita. Dodatkowo mozna zagescic superseriami albo "nakladaniem sie" cwiczen. Najciezej jest w przypadku splita na dwa ale to Cie nie dotyczy. Ja np spedzam na [...]
Na wesoło i nawiasem mówiąc, wywalenie konkretnej serii z M2 rozwiałoby by moje wszelkie złe wspomnienia po selekcji... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c530256604754a9b91e68fed2a2b1062.jpg
[...] zakresie zastosowań, opracowanych przez tę znaną i uznaną niemiecką firmę, której obuwie pojawiało się już wcześniej na łamach SPECIAL OPS. Uniwersalny „Renegat” jest lekki, wygodny i solidny, więc nic dziwnego, że stał się również bazą do stworzenia jego militarnego odpowiednika, wchodzącego w skład serii Task Force, nazwanego Renegade GTX TF
Kolejny tydzień treningów ze Starszym niż węgiel i Najszerszym. A może Największym i Najszerszym. Gubię się, są tak szerocy że ich nie odróżniam. Ich połączenia serii powinny zostać opatentowane i sprzedawane w pudełkach oznaczonych hasłem "Ból". W szczególności dotyczy przedramion i nóg. Alexus, z czym walczymy w przyszłym tygodniu na wstępie? [...]
Nowy kolega- 17,5kg :) Główny towarzysz podciągania- 8powt. x 9 serii. Ktos jeszcze katuje drążek z ciężarem? /SFD/Images/2015/6/16/6c05bbf11c51497a9940eedd5bb291bc.jpg
[...] chyba zacznę od 30 bo jak dzis robiłem to mnie brzuch napieprzał jak doszedłem do 30...nie wiem co to jest. Wcześniej jak robiłem nowy rekord (210-220powt w jednej serii) ból czułem przy 100 ale jak doszedłem do 120 to minął, a teraz pojawił się przy 25i doszedłem tylko do 30 Lecz nie poddam się i od jutra zaczynam najpierw 30 i [...]
[...] / 1x 38+1x wolne opuszczanie No więc progres jest 8-) Podciąganie z 5kg było, jednak do wysokości oczu, bolało i piekło i na ziemie spadałam z hukiem, już w ostatniej serii opuszczanie nie wychodziło tak wolno jak ostatnio ze zmęczenia. Wycisnęłam 2x 38kg, w końcuuu w tej samej serii jeszcze zrobiłam 2x wolne opuszczanie oraz wyciskanie na [...]
8 serii drazka i martwego chyba bym ******lnal po tym. aczkolwiek wyglada to ciekawie. hmm mam pytanie, przykladowo te 8 serii martwego i drazka. dajmy na to robimy 8 serii martwego po 6 powtorzen. czy wszystkie serie sa na maxymalnym ciezarze, do upadku, czy robimy je z zapasem? czy robimy to tak, ze wszystkie robimy stalym ciezarem , ktory [...]
[...] czyli w przyszłym tygodniu 97,5, a w Wigilię 4x100kg %-). Zobaczymy kiedy nadejdzie taki dzień, że będę musiał zrobić deload. Tak w ogóle to zawsze nagrywam od 2 serii w górę, bo pierwsza jest zawsze najcięższa. Potem się organizm przyzwyczaja do ciężaru i kolejne 4 idą dość gładko. W ostatniej natomiast już wychodzi zmęczenie z [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
